Tras recogerme en el aeropuerto me han llevado a ver el centro de alto rendimiento. Es un centro tipo el CAR de Sant Cugat, con la ventaja de que tienen una universidad anexa, por lo que cuando los jugadores pasan de categoría junior,  pueden optar por seguir haciendo vida aquí.

Después de ver las fantásticas instalaciones, me explicaron cómo funcionan diariamente. Cada día entrenan dos veces, tres horas por la mañana y dos y media por la tarde.  El resto de la mañana las jugadoras están en el instituto. Tienen cuatro asignaturas menos del programa oficial, como música, tutoría…A las que bajen el rendimiento en los estudios se les facilita un profesor de apoyo por las tardes.

Cada día apuntan todo lo que hacen en una libreta; ejercicios, parejas de entrenamiento, tiempo de trabajo y de descanso…

Cada ejercicio dura 12 minutos, se empieza con ejercicios regulares y a los 8 minutos aprox. introducen una variante, como por ejemplo el servicio, cambio de ritmo, cambio de dirección y libre…Lo más importante es el control del cuerpo y del equilibrio, se centran  en los correctos movimientos, no es necesario hacer ejercicios muy complicados cuando no se tiene un perfecto control de su cuerpo (una de las jugadoras más pequeñas se pasó  todo el entrenamiento realizando el mismo ejercicio: derecha-medio-derecha-revés), ya que tiene problemas de coordinación.

Hay que destacar que cada una de las jugadoras tienen un sparring unos tres días a la semana. También un jugador chino de la primera liga viene un par de veces a la semana ha hacerles multibolas.

El entrenamiento empieza con  un calentamiento libre, destaca mucho juego desde lejos y mucho contratop, metiendo siempre muchas bolas en la mesa.

Algunas puntualizaciones:

1. Todas juegan con el codo fijo y tocando la bola siempre delante

2. Es muy importante que las chicas no solo entrenen con chicos, ya que el juego femenino es diferente y por eso conviene que entrenen entre ellas también

3. Cada ejercicio debe durar entre 10 y 12 minutos; 10 en ejercicios regulares o muy automatizados y 12 cuando se introduce alguna variante, ya que se necesita tiempo para captar el ejercicio

4. Las  jugadoras se toman mucho tiempo para realizar el servicio en cada uno de los ejercicios, simulando situación de partidos e intentando hacer siempre saques de calidad.

5. No podemos intentar que los jugadores pequeños jueguen como jugadores profesionales desde edades tempranas, hay que ir trabajando paso a paso
6. Dan mucha importancia a ir a buscar la bola con la pala delante, no esperar a que la bola vaya a la pala

7. Es muy importante que tanto entrenadores como jugadores sean humildes pero siempre manteniendo la seguridad en ellos mismos


8. Los ejercicios para jugadoras jóvenes deben ser sencillos; con las jugadoras más profesionales hay mucho componente libre.

9. Cada jugadora hace ejercicios independientes para mejorar errores individuales
 
EJERCICIOS

1. Revés-revés hasta que uno pivota ye l otro abre a la derecha, luego se vuelve al revés

2. Derecha-medio-derecha-revés

3. Revés-medio-revés-derecha

4. Contra defensivo:  12 minutos se trabaja en la diagonal derecha y 12 minutos se juega de derecha en la diagonal del revés

5. Saque corto desde el revés, desde el medio y desde la derecha, cada vez a un punto diferente. El otro corta corto libre o fuerte al revés y libre

6. Con defensivo: desde la derecha un top a cada lado. Si no puede la pasa. Pero siempre  enviando una bola a cada lado.

7. Uno hace top desde la derecha al medio ya la derecha (1-1)

8. Al final juegan un partido.

Tras en el entrenamiento de la tarde fuimos a ver un partido de la segunda liga femenina, en el que participaban cuatro de las jugadoras que viven en el centro; cuando este finalizó Regis y yo fuimos a cenar fuera e intercambiamos bastantes opiniones. Llevo aquí solo un día y estoy aprendiendo muchísimas cosas nuevas, parece que esta experiencia va a valer mucho la pena. Los entrenadores son personas muy atentas y están todo el día intentando que me encuentre bien aquí. Por ahora todo es positivo.